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做好这三件事可稳住血压

2020-03-25 11:08:41 来源:申博菲律宾太阳城33网登入

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  □中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师 蒋跃绒

  冬去春来,万物复苏,不少患者增添了新烦恼:“大夫,我最近血压突然升高,波动比较大,怎么办呢?”

  五类人血压易波动

  通常人体的血压会随着昼夜和季节呈规律性的变化。一般来说,昼夜波动曲线状如长勺,夜间血压比白天降低10%~20%。如果血压最高点和最低点的数值相差超过20%,就说明血压波动太大,需要引起注意了。一年当中,冬春交替季节血压要明显高于夏季。根据一组30岁~79岁人群不同月份平均室外温度和平均收缩压、舒张压的数据可以看出,每年的11月到来年的3月期间,室外温度最低,而血压水平最高,且新诊断高血压的人数、血压的波动幅度(变异性)、心脑血管事件的发生率也高于其他月份。

  《内经·素问》曰:“人以天地之气生,四时之法成。”人体的生理病理都受到四时气候的影响。3月乍暖还寒,北方多风,天气变化无常,昼夜温差大,血管受寒后痉挛收缩,容易造成血压大幅度升高或波动异常。按照五行学说,春与肝相应,肝属木,喜条达。春天阳气升发,如果情绪波动过大,容易肝气抑郁,肝火过旺,肝阳上亢,导致阴阳平衡失调,出现血压升高或异常波动。

  以下几类人尤应注意预防血压升高:1.长期精神紧张、急躁易怒者。2.素体肥胖或吸烟酗酒者,痰湿内生,容易夹肝阳上扰头窍。3.老年患者,平素肝肾不足,容易阴不制阳,肝阳上亢。4.口味偏咸者。5.有高血压家族史者。

  防治高血压有三招

  《内经·灵枢》指出:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”那么,春季应该如何防治高血压呢?

  1.移情易性,调摄情志。

  春天应顺应阳气升发的自然规律,学会自我调控情绪,戒急戒怒,使肝气顺畅条达。可经常抽时间闭目养神,看美轮美奂的歌舞表演,听令人心旷神怡的音乐,调息、放松。“做人最重要的是开心”,伴焦虑抑郁的高血压患者可寻求心理咨询。

  2.饮食清淡,减酸益甘。

  “春三月,属木,少饮酒以防逆上之火,逆之则伤肝,肝旺脾衰,肝木味酸,木能胜土,土属脾主甘,当春之时,食味宜减酸益甘以养脾气。”饮食以清补为主,不可盲目进补,建议吃一些高蛋白食品,如瘦肉、鱼、鸡蛋、虾等,辅以通阳的食物如生姜、韭菜、葱、香椿等。营养宜均衡,瘦肉类每天50~100克,奶类每天250克,蛋类每周3~4个,鱼类每周3次左右,少吃糖类,控制总热量。新鲜蔬菜每天400~500克,水果每天100克,适当增加纤维素摄入。尤其晚餐应尽量清淡。这里介绍一些简单易行的代茶饮和药膳供选用。

  ☆桑叶神仙茶

  桑叶甘凉,入肝、心经,具有疏肝平肝、清肺、明目的作用。每天取15克干桑叶,用沸水冲泡代茶饮。

  ☆芹菜粥

  芹菜500克,粳米50克。芹菜洗净后切碎,粳米洗净后放入砂锅,加适量水,熬至将熟,加入芹菜,文火煮成粥。推荐晚餐服用,每次200毫升。

  ☆菊槐鲫鱼汤

  菊花、槐花各10克,鲫鱼1条(约250克),炖汤食用。适用于肝阳上亢型高血压患者。

  ☆天麻炖排骨

  猪排250克,天麻20克,杜仲20克,陈皮15克,枸杞25克,生姜1小块。天麻清水浸泡清洗,杜仲用布包好备用。排骨切块焯水,与天麻、杜仲、陈皮及姜放入砂锅,大火煮开,改小火炖两小时,然后再放入枸杞炖15分钟,最后放适量盐即可食用。适用于肾虚肝亢型高血压患者。

  3.合理运动,量力而行。

  高血压病患者应以小量或中等量的有氧运动及容易坚持为原则。运动形式可根据自己的爱好灵活选择,如散步、慢跑、快走、太极拳、游泳、骑车、跳健身舞等。

  对因疫情宅在家的高血压患者,尤其是老年人,推荐八段锦。八段锦是传统的养生运动,也是小强度有氧运动,具有疏通经络、调节气血运行和脏腑阴阳平衡的功能。长期坚持锻炼具有良好的辅助降压作用。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法运动量小,适于起床前或睡觉前锻炼。站势运动量大,适于活动量较大的人锻炼。

  运动时间以下午四点最为适合。晨练不要太早,运动不要太激烈,做好准备动作。老年人运动最好有人陪同,随身携带联系卡片。建议运动频率每周至少3次,最好5~7次。持续时间每次约30分钟,一次运动不足30分钟者,可以累计。运动强度一般以心率小于“170-年龄”为适宜的运动量,有心脏病的人应注意量力而行,循序渐进,以没有不适症状为原则。经自我调适,血压仍大于160/100mmHg或合并心脑血管疾病的患者,应及时到高血压专科就诊。

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